{"id":2299,"date":"2023-02-06T14:09:45","date_gmt":"2023-02-06T13:09:45","guid":{"rendered":"https:\/\/hajnierdelyi.com\/?p=2299"},"modified":"2023-02-06T14:09:46","modified_gmt":"2023-02-06T13:09:46","slug":"dontes-faradtsag-mentalis-kapacitas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hajnierdelyi.com\/hu\/2023\/02\/06\/dontes-faradtsag-mentalis-kapacitas\/","title":{"rendered":"D\u00f6nt\u00e9s f\u00e1radts\u00e1g & ment\u00e1lis kapacit\u00e1s"},"content":{"rendered":"\n

Szeretn\u00e9k egy picit az \u00f6rd\u00f6g \u00fcgyv\u00e9dje lenni \u00e9s arra b\u00edztatni, hogy engedd el, engedd meg magadnak, hogy\u2026\u2026.<\/strong> ( <- mi az amire legink\u00e1bb sz\u00fcks\u00e9ged lenne?)<\/p>\n\n\n\n

Tele hold ut\u00e1n vagyunk, a peri\u00f3dusom els\u0151 napja, a nagyobb L\u00e1nyom k\u00f6z\u00e9piskolai felv\u00e9telei pap\u00edrjainak lead\u00e1sa (Jesszus, itt tartunk!!), a sz\u00fcnet szervez\u00e9s\u00e9vel teljesen el vagyunk maradva, s\u0151t mi t\u00f6bb leb\u00e9nulva, a teremben a f\u0171t\u00e9s szarakodik megint, itthon a p\u00e1raelsz\u00edv\u00f3 ment t\u00f6nkre\u2026. (Ha valakinek m\u00e9g volt olyan ill\u00fazi\u00f3ja hogy \u00e9n mindig toppon vagyok, akkor az rem\u00e9lem m\u00e1r elsz\u00e1llt \"\ud83d\ude0a\"\u2026.) \u00c9s van \u00e9let, biztons\u00e1gban vagyok, el\u00e9g vagyok, fontos \u00e9szre venni. \u00c9S annak is tudat\u00e1ban vagyok, hogy ett\u0151l sokkal nagyobb probl\u00e9m\u00e1kkal n\u00e9znek szembe emberek milli\u00f3i \u00e9s azzal is, hogy van aki ennek a tized\u00e9vel \u00e9s m\u00e9gis “ki van”.
Ezt tudni, nem azt jelenti, hogy nem \u00e9rezhetj\u00fck azt amit \u00e9ppen \u00e9rz\u00fcnk!<\/strong> Ezt nagyon szeretn\u00e9m ide tenni, mert ezzel nap mint nap tal\u00e1lkozok, hogy minimaliz\u00e1ljuk \u00e9s racionaliz\u00e1ljuk azt ahol \u00e9ppen tartunk, ezzel m\u00e1ris megk\u00e9rd\u0151jelezve az \u00e9rz\u00e9seinket. <\/p>\n\n\n\n

Szeretn\u00e9m felh\u00edvni a figyelmet a d\u00f6nt\u00e9s f\u00e1radts\u00e1gra – decision fatigue, ami egy ment\u00e1lis f\u00e1radts\u00e1g<\/strong>. Ezeknek kev\u00e9sb\u00e9 vagyunk hajland\u00f3ak helyet adni, mert nem olyan mint a fizikai f\u00e1radts\u00e1g, s\u0151t nagyon sokszor \u00f6sszet\u00e9veszt\u0151dik a fizikai f\u00e1radts\u00e1ggal, mert t\u00e9nyleg f\u00e1radtnak \u00e9rezz\u00fck magunkat t\u0151le.
M\u00edg a fizikai f\u00e1radts\u00e1gn\u00e1l seg\u00edt a pihen\u00e9s, a ment\u00e1lis f\u00e1radts\u00e1gn\u00e1l egy akt\u00edv mozg\u00e1s, s\u00e9ta, fut\u00e1s, dinamikusabb torna, ny\u00fajt\u00e1s sokkal t\u00f6bbet t\u00f6lthet. Ett\u0151l f\u00fcggetlen\u00fcl term\u00e9szetesen m\u00e9g az extra alv\u00e1s is fontos lehet.
\u00c9s amivel kezdtem, a megenged\u00e9s, elenged\u00e9s.
Van egy olyan tendenci\u00e1nk, hogy amikor valami nem m\u0171k\u00f6dik, akkor m\u00e9g jobban pr\u00f3b\u00e1ljuk, mert ugye el\u0151tte biztos nem csin\u00e1ltuk el\u00e9gg\u00e9.<\/strong> (Double down on shit\u2026) Ez lehet egy megakadt lemez, trauma, programoz\u00e1s\u2026. Mindegy is , a l\u00e9nyeg hogy \u00e9szre vegy\u00fck, hogy ha ez mer\u00edt le \u00e9s veszi el az energi\u00e1nk.<\/p>\n\n\n\n

J\u00f3l akarunk d\u00f6nteni, m\u00e9rlegelni hogy lesz a legjobb\u2026 Van a tudatoss\u00e1gnak egy ilyen h\u00e1tr\u00e1nya ha nem p\u00e1rosul egy lezser elenged\u00e9ssel.<\/strong> M\u00e1r pedig sokunkn\u00e1l ez ut\u00f3bbi kimarad \u00e9s megmarad a j\u00f3l szeretn\u00e9m csin\u00e1lni nyom\u00e1sa, gonosz ez, mert b\u00e1r\u00e1nyb\u0151rbe b\u00fajik\u2026. A j\u00f3l csin\u00e1lni akar\u00e1s, a j\u00f3 akarat b\u00e1r\u00e1nyb\u0151r\u00e9be.

Sz\u00fcl\u0151kn\u00e9l ez meg m\u00e9g szteroidon j\u00e1tszik, felvil\u00e1gosult, tudatos, j\u00f3 akar\u00f3 sz\u00fcl\u0151k vagyunk, persze hogy m\u00e9g a gyerek\u00fcnknek is j\u00f3t akarunk<\/strong>, pl\u00e1ne ha t\u00f6bb van\u2026 Mindenki ig\u00e9ny\u00e9hez igazodni.
\u00c9n n\u00e9ha m\u00e1r azon le tudok blokkolni, hogy mikor menj\u00fcnk ki s\u00e9t\u00e1lni\u2026 A 4 emberb\u0151l biztos lesz valaki akinek pont akkor nem j\u00f3, de a D\u00d6NT\u00c9ST v\u00e9gig kell vinni?
Bizonyos esetekben a gyerekre, p\u00e1runkra, magunkra R\u00c1HAGYNI meg m\u00e1r enn\u00e9l is rosszabb, a teljes f\u00e1radts\u00e1g, lemond\u00e1s\u2026 \u00c9s n\u00e9ha ez kell, ezt t\u00f6ri fel a kem\u00e9ny h\u00e9junkat, amikor a falig ment\u00fcnk ( van akinek t\u00f6bbsz\u00f6r is neki kell csap\u00f3dni, vagy a kicsit m\u00e9g nem veszi komolyan\u2026) \u00e9s sz\u00e9t es\u00fcnk\/ sz\u00fcnetet k\u00e9r\u00fcnk.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9s ez \u00edgy van j\u00f3l. Van egy olyan gondolat bennem hogy meg kell tanulnunk hib\u00e1zni, elszarni dolgokat, elengedni, els\u00fcllyedni, lemenni az alj\u00e1ra majd amikor k\u00e9szen \u00e1llunk r\u00e1 (!) \u00fajra indulni, ha lehet levonni a tanuls\u00e1gokat.<\/strong>
<\/p>\n\n\n\n

Az elm\u00falt \u00e9vek bizonytalans\u00e1ga el\u00e9gg\u00e9 ig\u00e9nybe vette a ment\u00e1lis kapacit\u00e1sunkat \u00e9s a folyamatos (j\u00f3) d\u00f6nt\u00e9shozatal fel\u00e9 nyomott. Valamikor meg is kell pihenn\u00fcnk, kitakar\u00edtani, ment\u00e1lis kapacit\u00e1st nyerni\u2026.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c9n \u00e9rzem ezt a d\u00f6nt\u00e9s f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s a munk\u00e1mban is el\u00e9g sokszor el\u0151j\u00f6n.
Szem\u00e9lyes szinten erre a k\u00f6vetkez\u0151ket haszn\u00e1lom: mozg\u00e1s, kapcsol\u00f3d\u00e1s, radik\u00e1lis & kisebb egyszer\u0171s\u00edt\u00e9sek a csal\u00e1di \u00e9letben\/ munk\u00e1ban, keret ad\u00e1s \u2013 hat\u00e1rid\u0151 meddig kell meghozni a d\u00f6nt\u00e9st, elenged\u00e9s, ter\u00e1pia, or\u00e1kl k\u00e1rtya, \u00e1ll\u00edt\u00e1s. Nev\u00e9n nevezni a dolgokat \u2013 mint ahogy most is teszem \u00f3ri\u00e1si sokat seg\u00edt.
Valamint m\u00e9g egy technika. Amikor azt \u00e9rzem, hogy ezt vagy azt KELLENE TENNEM, \u00e1tv\u00e1ltok \u00f6rd\u00f6g \u00fcgyv\u00e9dj\u00e9re \u00e9s megk\u00e9rdezem, hogy nem pont az ellentetje lenne igaz??? Azaz elengedni\/ pihenni\/ kikapcsolni\/ hagyni ( el\u00e9g) j\u00f3nak lenni\u2026<\/p>\n\n\n\n

Van benned ment\u00e1lis f\u00e1radts\u00e1g? Tudod hogy honnan ered?<\/p>\n\n\n\n

Ha elf\u00e1radt\u00e1l \u00e9s szeretn\u00e9l megpihenni, \u00fagy teret adni magadnak, hogy k\u00f6zben nem megjav\u00edtani kell magad, hanem ott kapcsol\u00f3dni magaddal ahol \u00e9ppen vagy, akkor v\u00e1rlak szeretettel ak\u00e1r m\u00e1r 1 alkalomra is! <\/em>Annyira csod\u00e1s ennek r\u00e9sze lenni \u00e9s l\u00e1tni, hogyan esnek le a terhek, mond\u00f3dnak ki  m\u00e9ly v\u00e1gyak, felszabadul\u00e1sok \u00e9s megvil\u00e1gosod\u00e1sok. \"\ud83d\ude4f\"<\/p>\n\n\n\n

Szeretettel,<\/p>\n\n\n\n

Hajni<\/p>\n\n\n\n

Programok<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n