{"id":1686,"date":"2021-04-26T09:00:00","date_gmt":"2021-04-26T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/hajnierdelyi.com\/?p=1686"},"modified":"2021-04-25T18:35:00","modified_gmt":"2021-04-25T17:35:00","slug":"a-lanyom-egeszseges-reggelije-amit-maganak-csinal-es-nekem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hajnierdelyi.com\/hu\/2021\/04\/26\/a-lanyom-egeszseges-reggelije-amit-maganak-csinal-es-nekem\/","title":{"rendered":"A L\u00e1nyom eg\u00e9szs\u00e9ges reggelije, amit mag\u00e1nak csin\u00e1l (\u00e9s nekem)"},"content":{"rendered":"\n<p>Janu\u00e1r k\u00f6rny\u00e9k\u00e9n jutottam el oda, hogy valamit \u00faj\u00edtani kell a gyerekek reggeliz\u00e9s frontj\u00e1n, mert mindig megy a huzavona, nem tudom mit akarok enni\u2026 Id\u0151 \u00e9s t\u00fcrelem em\u00e9szt\u00e9s.<br><br>Akkor felsz\u00edvtam magam \u00e9s pr\u00f3b\u00e1ltam \u00f6tletelni, mit lehetne behozni \u00e9s tal\u00e1ltam valamit, ami nagyon bej\u00f6tt \u00e9s <strong>1 gyerekn\u00e9l bev\u00e1lt<\/strong> (jobb lett volna mind2-n\u00e9l, de h\u00e1t \u00f6r\u00fclj\u00fcnk ennek is).<br>Ez pedig az <strong>overnight oats<\/strong>, azaz az el\u0151re elk\u00e9sz\u00edtett zab\u201dk\u00e1sa\u201d.<br>Az \u00e9n \u00e9tkez\u00e9si programomban sokszor volt ilyen k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00edzes\u00edt\u00e9ssel, de pontosan mert az el\u0151re meg volt adva, emiatt nem jutott el az agyamig, hogy van egy alap recept \u00e9s akkor azt lehet vari\u00e1lni.<br>Sz\u00f3val elkezdt\u00fcnk dolgozni ezzel az alap recepttel \u00e9s \u00edzes\u00edtj\u00fck mikor milyet szeretn\u00e9nk.<br><br>Panka egy bef\u0151ttes\u00fcvegben megcsin\u00e1l egy adagot vas\u00e1rnap vagy h\u00e9tf\u0151 este \u00e9s az olyan 2-4 adagra el\u00e9g- Panka 2-3 szor eszik bel\u0151le, \u00e9s egyszer \u00e9n is. \u0150 szereti mag\u00e1nak el\u0151re elk\u00e9sz\u00edteni \u00e9s be\u00edzes\u00edteni egy k\u00fcl\u00f6n poh\u00e1rban. Megcsin\u00e1lja az eg\u00e9szet egyben, majd m\u00e9g akkor szedd ki bel\u0151le egy poh\u00e1rba \u00e9s egy adagot m\u00e1snapra elk\u00e9sz\u00edt.<br>A kedvenc p\u00e1ros\u00edt\u00e1saim r\u00e9tegezve:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Alap zabk\u00e1sa &amp; cukormentes alma sz\u00f3sz (ezt is mi f\u0151zt\u00fck, de boltban is t\u00f6bbf\u00e9le el\u00e9rhet\u0151) &amp; mandula vaj &amp; fah\u00e9j<\/li><li>Alap zabk\u00e1sa &amp; anan\u00e1sz &amp; mandula vaj &amp; k\u00f3kuszreszel\u00e9k<\/li><li>Alap zabk\u00e1sa &amp; passi\u00f3 gy\u00fcm\u00f6lcs &amp; cacao nibs (nyers kaka\u00f3 bab)<\/li><li>Alap zabk\u00e1sa &amp; m\u00e1lna (fagyasztott) &amp; kesudi\u00f3<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00c9n kezdetben egyszer- k\u00e9tszer elk\u00e9sz\u00edtettem Pank\u00e1val, az\u00f3ta \u0151 maga csin\u00e1lja.<br>N\u00e9ha nagyon lelkesen, n\u00e9ha pedig \u00e9rzem, hogy sz\u00edvesebben csin\u00e1lna m\u00e1st, de \u00f6r\u00f6mmel, b\u00fcszkes\u00e9ggel t\u00f6lti el, hogy ezt \u0151 egyed\u00fcl k\u00e9sz\u00edti. A kreat\u00edvkod\u00e1s hogy gusztusosra csin\u00e1lja, nagyon bej\u00f6n neki. \ud83d\ude0a<br>Szeretem, ez egy t\u00f6k j\u00f3 \u201egyakorlat\u201d, a gyerekek kompetencia \u00e9rz\u00e9s\u00e9t n\u00f6velni. Kisebbekn\u00e9l el tudom k\u00e9pzelni, hogy egy\u00fctt csin\u00e1lni j\u00f3 lehet vagy legal\u00e1bb a d\u00edsz\u00edt\u00e9st\/ \u00edzes\u00edt\u00e9st \u00f6n\u00e1ll\u00f3s\u00edtani.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9n az\u00e9rt szeretem nagyon magamnak, mert reggel nem kell agyalni sokat <strong>\u00e9s stabilan tartja a v\u00e9rcukromat a feh\u00e9rje \u00e9s zs\u00edrtartalma mell\u00e9<\/strong>, a f\u0151z\u00f6tt zabk\u00e1sa form\u00e1tumok ut\u00e1n 1 \u00f3r\u00e1val szinte rosszul vagyok olyan gyorsan leesik a v\u00e9rcukrom. De ebben t\u00f6k j\u00f3l ki van egyens\u00falyozva.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9s \u00edme <strong>az alap zabk\u00e1sa (overnight oats) recept<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>1 cs\u00e9sze zab pehely<\/li><li>1 cs\u00e9sze n\u00f6v\u00e9nyi tej (mi legt\u00f6bbsz\u00f6r k\u00f3kusztejet haszn\u00e1lunk)<\/li><li>\u00bd cs\u00e9sze joghurt (n\u00e1lunk ez birka joghurt \u00e9s k\u00f3kusz joghurt, \u00e1ltal\u00e1ban mind2b\u0151l)<\/li><li>2 ev\u0151kan\u00e1l chia mag<\/li><li>2 ev\u0151kan\u00e1l juharszirup<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Kedves H\u00edrlev\u00e9lolvas\u00f3, Szereted, ismered? Pr\u00f3b\u00e1ld ki, ha ismered, hozd be \u00fajra az \u00e9trendedbe, amint j\u00f6nnek a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k eg\u00e9sz\u00edtsd majd ki szezon\u00e1lis gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"864\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/hajnierdelyi.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/e5d07f92-reggeli.jpg?resize=600%2C864&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-1687\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/hajnierdelyi.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/e5d07f92-reggeli.jpg?w=600&amp;ssl=1 600w, https:\/\/i0.wp.com\/hajnierdelyi.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/e5d07f92-reggeli.jpg?resize=208%2C300&amp;ssl=1 208w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>A tavaszi meg\u00fajul\u00e1s engem is mag\u00e1ba szippantott, \u00faj\u00edt\u00e1sok, \u00faj t\u00e9m\u00e1k, \u00faj challenge!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00daj: <\/strong>j\u00f6v\u0151 h\u00e9ten valami \u00fajdons\u00e1ggal j\u00f6v\u00f6k! \ud83d\ude0a N\u00e9zd majd!<br><em>Az elgondolkodtat\u00f3 t\u00e9m\u00e1k mellett szeretn\u00e9k t\u00f6bbet megosztani az \u00e9let\u00fcnkb\u0151l, lightosabb dolgokat is behozni, f\u0151leg olyan ter\u00fcletekr\u0151l, amikr\u0151l sok k\u00e9rd\u00e9st kapok<\/em>: \u00e9tkez\u00e9s, gyerekek az ilyen pont ilyen!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>30 napos hasizom kih\u00edv\u00e1s indul m\u00e1jus 1-t\u0151l a FB-on \u00e9s Youtube-on!<\/strong><br>M\u00e1jus 1-\u00e9n egy extra h\u00edrlev\u00e9lben k\u00fcld\u00f6m a linkeket, gyere, tarts vel\u00fcnk! \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A <a href=\"https:\/\/kinehajni.com\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kinehajni honlap<\/a> v\u00e9gre magyarul is k\u00e9sz van!<\/strong> J\u00f6n m\u00e1jusban a szok\u00e1sos Mobility workshop \u00e9s egy \u00faj program: <strong>Sz\u00fcl\u00e9s\u00e9lm\u00e9ny megoszt\u00f3 \u00e9s feldolgoz\u00f3 k\u00f6r! \u2764\ufe0f <\/strong>Lehet egy 1 h\u00f3napja, lehet 10 vagy 30 \u00e9ve sz\u00fclt\u00e9l de m\u00e9g vannak elvarratlanak sz\u00e1lak, nem tudsz vele mit kezdeni, vagy be szeretn\u00e9d \u00e9p\u00edteni az \u00e9letedbe. Magyarul \u00e9s angolul is lesznek k\u00f6r\u00f6k. \u00c9s k\u00e9s\u0151bb a pedig majd indul a vesztes\u00e9g k\u00f6r is. Pontos d\u00e1tumokkal k\u00e9s\u0151bb jelentkezem!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Janu\u00e1r k\u00f6rny\u00e9k\u00e9n jutottam el oda, hogy valamit \u00faj\u00edtani kell a gyerekek reggeliz\u00e9s frontj\u00e1n, mert mindig megy a huzavona, nem tudom mit akarok enni\u2026 Id\u0151 \u00e9s t\u00fcrelem em\u00e9szt\u00e9s. Akkor felsz\u00edvtam magam \u00e9s pr\u00f3b\u00e1ltam \u00f6tletelni, mit lehetne behozni \u00e9s tal\u00e1ltam valamit, ami nagyon bej\u00f6tt \u00e9s 1 gyerekn\u00e9l bev\u00e1lt (jobb lett volna mind2-n\u00e9l, de h\u00e1t \u00f6r\u00fclj\u00fcnk ennek is).Ez pedig az overnight oats, azaz az el\u0151re elk\u00e9sz\u00edtett zab\u201dk\u00e1sa\u201d.Az \u00e9n \u00e9tkez\u00e9si programomban sokszor volt ilyen k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00edzes\u00edt\u00e9ssel, de pontosan mert az el\u0151re meg volt adva, emiatt nem jutott el az agyamig, hogy van egy alap recept \u00e9s akkor azt lehet vari\u00e1lni.Sz\u00f3val elkezdt\u00fcnk dolgozni ezzel az alap recepttel \u00e9s \u00edzes\u00edtj\u00fck mikor milyet szeretn\u00e9nk. Panka egy bef\u0151ttes\u00fcvegben megcsin\u00e1l egy adagot vas\u00e1rnap vagy h\u00e9tf\u0151 este \u00e9s az olyan 2-4 adagra el\u00e9g- Panka 2-3 szor eszik bel\u0151le, \u00e9s egyszer \u00e9n is. \u0150 szereti mag\u00e1nak el\u0151re elk\u00e9sz\u00edteni \u00e9s be\u00edzes\u00edteni egy k\u00fcl\u00f6n poh\u00e1rban. Megcsin\u00e1lja az eg\u00e9szet egyben, majd m\u00e9g akkor szedd ki bel\u0151le egy poh\u00e1rba \u00e9s egy adagot m\u00e1snapra elk\u00e9sz\u00edt.A kedvenc p\u00e1ros\u00edt\u00e1saim r\u00e9tegezve: Alap zabk\u00e1sa &amp; cukormentes alma sz\u00f3sz (ezt is mi f\u0151zt\u00fck, de boltban is t\u00f6bbf\u00e9le el\u00e9rhet\u0151) &amp; mandula vaj &amp; fah\u00e9j Alap zabk\u00e1sa &amp; anan\u00e1sz &amp; mandula vaj &amp; k\u00f3kuszreszel\u00e9k Alap zabk\u00e1sa &amp; passi\u00f3 gy\u00fcm\u00f6lcs &amp; cacao nibs (nyers kaka\u00f3 bab) Alap zabk\u00e1sa &amp; m\u00e1lna (fagyasztott) &amp; kesudi\u00f3 \u00c9n kezdetben egyszer- k\u00e9tszer elk\u00e9sz\u00edtettem Pank\u00e1val, az\u00f3ta \u0151 maga csin\u00e1lja.N\u00e9ha nagyon lelkesen, n\u00e9ha pedig \u00e9rzem, hogy sz\u00edvesebben csin\u00e1lna m\u00e1st, de \u00f6r\u00f6mmel, b\u00fcszkes\u00e9ggel t\u00f6lti el, hogy ezt \u0151 egyed\u00fcl k\u00e9sz\u00edti. A kreat\u00edvkod\u00e1s hogy gusztusosra csin\u00e1lja, nagyon bej\u00f6n neki. \ud83d\ude0aSzeretem, ez egy t\u00f6k j\u00f3 \u201egyakorlat\u201d, a gyerekek kompetencia \u00e9rz\u00e9s\u00e9t n\u00f6velni. Kisebbekn\u00e9l el tudom k\u00e9pzelni, hogy egy\u00fctt csin\u00e1lni j\u00f3 lehet vagy legal\u00e1bb a d\u00edsz\u00edt\u00e9st\/ \u00edzes\u00edt\u00e9st \u00f6n\u00e1ll\u00f3s\u00edtani. \u00c9n az\u00e9rt szeretem nagyon magamnak, mert reggel nem kell agyalni sokat \u00e9s stabilan tartja a v\u00e9rcukromat a feh\u00e9rje \u00e9s zs\u00edrtartalma mell\u00e9, a f\u0151z\u00f6tt zabk\u00e1sa form\u00e1tumok ut\u00e1n 1 \u00f3r\u00e1val szinte rosszul vagyok olyan gyorsan leesik a v\u00e9rcukrom. De ebben t\u00f6k j\u00f3l ki van egyens\u00falyozva. \u00c9s \u00edme az alap zabk\u00e1sa (overnight oats) recept: 1 cs\u00e9sze zab pehely 1 cs\u00e9sze n\u00f6v\u00e9nyi tej (mi legt\u00f6bbsz\u00f6r k\u00f3kusztejet haszn\u00e1lunk) \u00bd cs\u00e9sze joghurt (n\u00e1lunk ez birka joghurt \u00e9s k\u00f3kusz joghurt, \u00e1ltal\u00e1ban mind2b\u0151l) 2 ev\u0151kan\u00e1l chia mag 2 ev\u0151kan\u00e1l juharszirup Kedves H\u00edrlev\u00e9lolvas\u00f3, Szereted, ismered? Pr\u00f3b\u00e1ld ki, ha ismered, hozd be \u00fajra az \u00e9trendedbe, amint j\u00f6nnek a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k eg\u00e9sz\u00edtsd majd ki szezon\u00e1lis gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel! A tavaszi meg\u00fajul\u00e1s engem is mag\u00e1ba szippantott, \u00faj\u00edt\u00e1sok, \u00faj t\u00e9m\u00e1k, \u00faj challenge! \u00daj: j\u00f6v\u0151 h\u00e9ten valami \u00fajdons\u00e1ggal j\u00f6v\u00f6k! \ud83d\ude0a N\u00e9zd majd!Az elgondolkodtat\u00f3 t\u00e9m\u00e1k mellett szeretn\u00e9k t\u00f6bbet megosztani az \u00e9let\u00fcnkb\u0151l, lightosabb dolgokat is behozni, f\u0151leg olyan ter\u00fcletekr\u0151l, amikr\u0151l sok k\u00e9rd\u00e9st kapok: \u00e9tkez\u00e9s, gyerekek az ilyen pont ilyen! 30 napos hasizom kih\u00edv\u00e1s indul m\u00e1jus 1-t\u0151l a FB-on \u00e9s Youtube-on!M\u00e1jus 1-\u00e9n egy extra h\u00edrlev\u00e9lben k\u00fcld\u00f6m a linkeket, gyere, tarts vel\u00fcnk! \ud83d\ude0a A kinehajni honlap v\u00e9gre magyarul is k\u00e9sz van! J\u00f6n m\u00e1jusban a szok\u00e1sos Mobility workshop \u00e9s egy \u00faj program: Sz\u00fcl\u00e9s\u00e9lm\u00e9ny megoszt\u00f3 \u00e9s feldolgoz\u00f3 k\u00f6r! \u2764\ufe0f Lehet egy 1 h\u00f3napja, lehet 10 vagy 30 \u00e9ve sz\u00fclt\u00e9l de m\u00e9g vannak elvarratlanak sz\u00e1lak, nem tudsz vele mit kezdeni, vagy be szeretn\u00e9d \u00e9p\u00edteni az \u00e9letedbe. Magyarul \u00e9s angolul is lesznek k\u00f6r\u00f6k. \u00c9s k\u00e9s\u0151bb a pedig majd indul a vesztes\u00e9g k\u00f6r is. Pontos d\u00e1tumokkal k\u00e9s\u0151bb jelentkezem!<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[196,198,151,197],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"hu","enabled_languages":["en","hu"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pbIAfB-rc","jetpack_sharing_enabled":true,"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hajnierdelyi.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1686"}],"collection":[{"href":"https:\/\/hajnierdelyi.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hajnierdelyi.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hajnierdelyi.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hajnierdelyi.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1686"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/hajnierdelyi.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1686\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1688,"href":"https:\/\/hajnierdelyi.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1686\/revisions\/1688"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hajnierdelyi.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1686"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hajnierdelyi.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1686"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hajnierdelyi.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1686"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}