Ez most hosszabb lesz, de a v\u00e9g\u00e9n meglepet\u00e9sek v\u00e1rnak \ud83d\ude42 Ready?<\/p>\n\n\n\n
Mikor el\u0151sz\u00f6r hallottam ezt a kifejez\u00e9st: parental burnout<\/strong> a francia Charlotte Ducharmt\u00f3l, egyszerre minden vil\u00e1gos lett. Ah, hogy van ilyen \u00e9s ennek neve is van. Ahogy olvastam r\u00f3la, egyre ink\u00e1bb realiz\u00e1ltam, hogy bizony \u00e9n ebben benne vagyok nyakig. De ez a realiz\u00e1l\u00e1s nem r\u00e1ntott a m\u00e9lybe, s\u0151t ink\u00e1bb ezt a maszlagot nev\u00e9n nevezte \u00e9s ezzel megfoghat\u00f3v\u00e1 v\u00e1lt. <\/p>\n\n\n\n Kezdett old\u00f3dni bennem a szar anya \u00e9rz\u00e9s, mert akkor, ha ezeket a \u2019t\u00fcneteket\u2019 \u00edgy fel lehet sorolni, akkor tuti biztos, hogy ezt NEM csak \u00e9n \u00e9rzem egyed\u00fcl a vil\u00e1gon.<\/strong>\u00a0 \u00c9s akkor hogyan tov\u00e1bb? A nyit\u00e1s \u00e9s a seg\u00edts\u00e9g k\u00e9r\u00e9sen k\u00edv\u00fcl fontos sarokk\u00f6vek lehetnek:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Z\u00e1r\u00e1sk\u00e9nt m\u00e9g egy dolgot szeretn\u00e9k kitenni ide. Amit most meg\u00e9l\u00fcnk, az nem egyszer\u0171. R\u00e9gen is voltak j\u00e1rv\u00e1nyok, csak r\u00e9gen m\u00e9g a hal\u00e1l is term\u00e9szetesebb \/ elfogadottabb dolog volt. Sokkal ink\u00e1bb az \u00e9let\u00fcnk r\u00e9sze volt. Egy j\u00f3 ideje pedig el\u00e9g sok kontroll, k\u00e9nyelem, term\u00e9szett\u0151l elszakad\u00e1s, perfekcionizmus, teljes\u00edtm\u00e9ny orient\u00e1lts\u00e1g, \u00e9rz\u00e9s elnyom\u00e1s folyik. Nagyon fontos sz\u00e1momra ez a t\u00e9ma, \u00fagyhogy k\u00e9rlek oszd meg ezt azon n\u0151 t\u00e1rsaiddal, akinek \u00fagy \u00e9rzed, hogy hasznos lehet! <\/em><\/p>\n\n\n\n Seg\u00edts\u00e9g szinten pedig mind a fizikai aktivit\u00e1sban, \u00e9tkez\u00e9sben, medit\u00e1ci\u00f3ban \u00e9s az \u00e9rt\u00e9krendszered kibogoz\u00e1s\u00e1ban szeretettel rendelkez\u00e9sedre \u00e1llok! <\/p>\n\n\n\n M\u00e1r egy egy\u00f3r\u00e1s konzult\u00e1ci\u00f3 <\/a>ut\u00e1n is leveg\u0151t kaphatsz \u00e9s m\u00e1s sz\u00ednben l\u00e1thatod a vil\u00e1got!<\/strong> <\/p>\n\n\n\n \u00cdrj emailt nekem, nyiss, jelezz!<\/p>\n\n\n\n After “No November” comes “Giving Back December”<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Ennek m\u00e1r t\u00f6bb \u00e9ve volt, mikor Iza m\u00e9g kisebb volt.\u00a0
De ez az id\u0151szak, ami m\u00e1rcius \u00f3ta tart (OK, ny\u00e1ron volt egy kisebb l\u00e9legzetv\u00e9tel) nyomott hagyott bennem \u00e9s benn\u00fcnk is mint sz\u00fcl\u0151k. \u00c9s ahogy l\u00e1tom sokunkban. F\u0151leg, akik kisebb gyerekr\u0151l\/gyerekekr\u0151l gondoskodnak nap mint nap.
Mi is ez a parental burnout? Mit lehet vele kezdeni \u00e9s hogyan lehet ebb\u0151l kim\u00e1szni?\u00a0
Az egyik legmark\u00e1nsabb \u2019t\u00fcnete\u2019 a sz\u00fcl\u0151i ki\u00e9g\u00e9snek amikor gyomorg\u00f6rccsel indul a nap.<\/strong>\u00a0Ha arra gondolunk, hogy mit kell csin\u00e1lni a gyerekekkel ma, hogy fogjuk ma \u0151ket navig\u00e1lni, mi lesz az els\u0151 probl\u00e9m\u00e1sabb helyzetn\u00e9l: ev\u00e9s \/ altat\u00e1s\u2026. Ha m\u00e1r csak r\u00e1 gondolunk, rosszul vagyunk t\u0151le.
Ez amikor m\u00e9g nem is t\u00f6rt\u00e9nik semmi, de m\u00e1r ez t\u00f6lti be a napot.<\/strong>\u00a0(Anticipation)
Term\u00e9szetesen a\u00a0kimer\u00fclts\u00e9g<\/strong>, alv\u00e1si neh\u00e9zs\u00e9g is felmer\u00fclhet, mint a munka burnout-n\u00e1l, de ez a sz\u00fcl\u0151s\u00e9g eset\u00e9n gyakran el\u00e9g nehezen v\u00e1laszthat\u00f3 sz\u00e9t, hogy a gyerek \u00e9bred\u00e9se \/ szoptat\u00e1sa miatt nem m\u0171k\u00f6dik vagy a burnout miatt vagy a kett\u0151 egy\u00fctt.
T\u00fcnete m\u00e9g a\u00a0fokozott a reaktivit\u00e1s<\/strong>, csattan\u00e1s, fokozott t\u00fcrelmetlens\u00e9g, ami nyilv\u00e1n szorosan kapcsol\u00f3dik a legel\u0151sz\u00f6r eml\u00edtett gyomorg\u00f6rcs \u00e9lm\u00e9nnyel.\u00a0Ha nem a jelenben \u00e9lek, hanem m\u00e1r el\u0151re v\u00edzion\u00e1lom, hogy ma miket kell \u00e1t\u00e9lnem, mert j\u00f6nni fog az biztos + valakinek meg kell csin\u00e1lnia akkor a fejemben \u00e9s a testemben m\u00e1r felfokoztam az esem\u00e9nyeket, \u00edgy a reakci\u00f3m is ennek megfelel\u0151 lesz.<\/strong>\u00a0
L\u00e1ncreakci\u00f3k t\u00f6mege, \u00e9rz\u00e9se. Ez egy m\u00e1sik t\u00fcnet. V\u00e9gel\u00e1thatatlan, bel\u00fclr\u0151l egy\u00a0maszlag \u00e9rz\u00e9s<\/strong>.
\u00c9s v\u00e9g\u00fcl a m\u00e1sik fantasztikuma:\u00a0a szar anya \/ sz\u00fcl\u0151 \u00e9rz\u00e9s amit egy megr\u00f6gz\u00f6tt t\u00falkompenz\u00e1ci\u00f3 k\u00f6vet<\/strong>\u00a0(t\u00falf\u00e9lt\u00e9s, t\u00falgondoskod\u00e1s, t\u00falkontroll\u00e1l\u00e1s, t\u00falkedvess\u00e9g). Ez egy el\u00e9g kimer\u00edt\u0151, ellentmond\u00e1sos kett\u0151ss\u00e9g.
Na h\u00e1t \u00e9n itt be is fejezn\u00e9m a sort. Biztos van m\u00e9g sok m\u00e1s is, de \u00e9n ezeket ragadtam ki.<\/p>\n\n\n\n
El\u0151sz\u00f6r is felismerhetj\u00fck, hogy milyen szinten<\/strong> vagyunk benne (ha egy\u00e1ltal\u00e1n).\u00a0
B\u00e1rmelyik szinten is tal\u00e1ljuk magunkat 2 dolog lehet a kulcs:\u00a0NYIT\u00c1S \u00e9s SEG\u00cdTS\u00c9G<\/strong>.\u00a0
Nyitni a p\u00e1runk fel\u00e9, csal\u00e1d fel\u00e9, bar\u00e1tok fel\u00e9 \u00e9s besz\u00e9lni r\u00f3la, hogy mit \u00e9rz\u00fcnk, mi folyik benn\u00fcnk. Kiker\u00fclni a saj\u00e1t fej\u00fcnkb\u0151l, saj\u00e1t narrat\u00edv\u00e1b\u00f3l csak j\u00f3t tehet. Els\u0151sorban mindenk\u00e9pp \u00e9rdemes olyan ember \/ emberek fel\u00e9 nyitni, akit\u0151l szupport v\u00e1rhat\u00f3. J\u00f3 esetben ez a P\u00e1rod lesz \u00e9s legal\u00e1bb egy-k\u00e9t bar\u00e1tod.
A m\u00e1sodik l\u00e9p\u00e9s pedig a seg\u00edts\u00e9g k\u00e9r\u00e9s ak\u00e1r fizik\u00e1lisan, ak\u00e1r emocion\u00e1lisan, ak\u00e1r ment\u00e1lisan.\u00a0
Sajnos ilyenkor\u00a0az \u00e9rz\u00e9kel\u00e9s\u00fcnk eltorzul<\/strong>\u00a0egy kicsit (vagy nagyon) \u00e9s nehezen fordulunk fizetett seg\u00edts\u00e9g\u00e9rt \u00e9s\u00a0\u201eh\u00e1zon bel\u00fcl\u201d pr\u00f3b\u00e1ljuk rendbe tenni a dolgokat<\/strong>. Na, ez neh\u00e9z lehet.
\u00c9s gondolom \u00e9szrevetted, hogy erre a Covid r\u00e1er\u0151s\u00edtett.\u00a0
Ez\u00e9rt szeretn\u00e9m felh\u00edvni azon any\u00e1k \u00e9s sz\u00fcl\u0151k figyelm\u00e9t erre, hogy ez mennyire fontos.\u00a0Felm\u00e9rni, elfogadni, hogy lehet \u00e9s kell is seg\u00edts\u00e9g.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Minden talaj veszt\u00e9s \/ burnout valamilyen szint\u0171 torzul\u00e1ssal j\u00e1r: valami t\u00fal m\u0171k\u00f6dik, m\u00e1s meg alul, ez\u00e9rt is lehet fontos, hogy valaki k\u00edv\u00fclr\u0151l seg\u00edtsen r\u00e1l\u00e1tni megold\u00e1si m\u00f3dokra \u00e9s legyen egy t\u00e1masz.<\/p>\n\n\n\n
Itt j\u00f6n vissza az els\u0151 felm\u00e9r\u00e9s\u00fcnk eredm\u00e9nye, hogy milyen szinten \u00e1llunk: kit\u0151l, mennyi \u00e9s milyen m\u00e9rt\u00e9kben szeretn\u00e9nk vagy sz\u00fcks\u00e9ges seg\u00edts\u00e9get k\u00e9rni.
Lehet, hogy egy \u00f3ra s\u00e9ta naponta el\u00e9g, hogy \u2019kiszell\u0151ztesd a fejed\u2019 \u00e9s ezt h\u00e1zon bel\u00fcl meg tudj\u00e1tok oldani. Lehet, hogy \u00e1t kell besz\u00e9lni, hogy mik az alapvet\u0151 priorit\u00e1sok, amit\u0151l m\u00e9g ember vagy \u00e9s ezeknek mindenk\u00e9pp meg kell t\u00f6rt\u00e9nni. Lehet, hogy k\u00fcls\u0151 n\u00e9z\u0151pontra van sz\u00fcks\u00e9ged. \u00c9s az is lehet, hogy mindkett\u0151t\u00f6kben elindult ez a folyamat, akkor hogyan lehet ezt navig\u00e1lni.<\/p>\n\n\n\n
Nagyon sokszor azt l\u00e1tom, hogy a\u00a0dinamikusabb fizikai aktivit\u00e1s elmarad vagy nem el\u00e9g \u00e9s nincs energia lead\u00e1s.<\/strong>\u00a0Ez pedig fontos lenne. A saj\u00e1t energia szintemr\u0151l gondoskodni. Ha tiszta ideg vagyok akkor lehet jobb lenne egy lend\u00fcleteset s\u00e9t\u00e1lni vagy egyhelyben ugr\u00e1lni, mint egy nyugtat\u00f3, lass\u00fa j\u00f3g\u00e1ba belefogni. Persze m\u00e1sok vagyunk, tudom, van akinek m\u0171k\u00f6dik.\u00a0
A legjobb, ha bele tudok \u00e9rezni \u00e9s tudom v\u00e1ltogatni\u00a0<\/strong>hogy mikor milyen mozg\u00e1sforma tenne a legjobbat.<\/li>
A legt\u00f6bbsz\u00f6r\u00a0nem marad energia<\/strong>\u00a0arra, hogy az anya\/ a sz\u00fcl\u0151 a saj\u00e1t \u00e9tkez\u00e9s\u00e9re is figyeljen, \u00fagyhogy ez egy el\u00e9g Catch 22. Ezek legt\u00f6bbsz\u00f6r\u00a0f\u00fcgg\u0151s\u00e9gek<\/strong>, \u00e1ltal\u00e1ban nem \u00fagy megy, hogy na akkor 0 er\u0151fesz\u00edt\u00e9ssel holnapt\u00f3l \u00fagy d\u00f6nt\u00f6k, hogy\u2026.\u00a0
Azt l\u00e1tom, hogy nagyon sokan d\u00f6ntenek \u00fagy, hogy na j\u00f3 akkor ezen v\u00e1ltoztatni kell, de mikor az els\u0151 craving be\u00fct, vagy fesz\u00fclts\u00e9g helyzet, vagy nem \u00e9rzem j\u00f3l magam\u2026 nem egy alma ut\u00e1n ny\u00falunk, pl\u00e1ne ha nincs arra kapacit\u00e1s, hogy megtervezz\u00fck az \u00e9tkez\u00e9seinket. Sz\u00f3val aki m\u00e9lyebben van ebben, er\u0151sebbek a f\u00fcgg\u0151s\u00e9gei, komolyabban \u00e1t kell alak\u00edtania az \u00e9tkez\u00e9s\u00e9t, az ink\u00e1bb egy pici dologgal kezdjen.\u00a0Csak egy valami elhagy\u00e1sa vagy eg\u00e9szs\u00e9gesebbre cser\u00e9l\u00e9se.<\/strong>
Akinek m\u00e1r volt egy j\u00f3 alapja, az k\u00f6nnyebben vissza tud tal\u00e1lni. \u00c9s persze itt is j\u00f3l j\u00f6het seg\u00edts\u00e9g. Ak\u00e1r a f\u0151z\u00e9sben, ak\u00e1r a meal planningben, ak\u00e1r a f\u00fcgg\u0151s\u00e9gben.<\/li>
Na, ezzel ki lehet kergetni az \u0171rbe n\u00e9ha. Mert \u00e1ltal\u00e1ban, akinek legjobban sz\u00fcks\u00e9ge lenne a medit\u00e1ci\u00f3ra vagy relax\u00e1ci\u00f3ra azoknak megy nagyon nehezen vagy sehogy.\u00a0
Sz\u00f3val, l\u00e1tlak, hallak! Nekem el\u00e9g nagy tudatoss\u00e1g kell hozz\u00e1. (Valami csoda folyt\u00e1n tan\u00edtani, vezetni j\u00f3l tudom, de a szem\u00e9lyes gyakorl\u00e1som nem k\u00f6nny\u0171). Nagyon meg\u00e9rtelek. Ennek ellen\u00e9re fontosnak tartom, mert t\u00e9nyleg egy csod\u00e1latos dolog.\u00a0K\u00f6nnyebb lehet, ha egy megfelel\u0151 t\u00edpust \u00e9s form\u00e1t tal\u00e1lunk magunknak.<\/strong><\/li>
<\/strong>Tudom, hogy a legnehezebb. M\u00e9g a neve is az hogy sz\u00fcl\u0151i ki\u00e9g\u00e9s, teh\u00e1t egy\u00e9rtelm\u0171, hogy nem csak r\u00f3lad van sz\u00f3. Ennek ellen\u00e9re azt mondom, hogy ebb\u0151l kim\u00e1szni \u00fagy lehet, ha el\u0151re teszed magad a sorban. Mik az alap sz\u00fcks\u00e9gleteim? Mit kell elengednem? Mik az alap \u00e9rt\u00e9keim az \u00e9letben \u00e9s a gyereknevel\u00e9sben? Milyen a p\u00e1rkapcsolatom? Milyen az \u00f6nmagammal val\u00f3 kapcsolatom? Milyen mint\u00e1kat hozok? Akarom ezt tov\u00e1bb vinni?
Ha abb\u00f3l indulunk ki hogy\u00a0\u00c9N, a feln\u0151tt tudom \u00e9s d\u00f6nt\u00f6m el az \u00e9rt\u00e9k rendszerem, a priorit\u00e1saim.\u00a0<\/strong>Alkalmazkodni kell. \u00dajra tervezni kell. Az biztos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Teh\u00e1t amiben most vagyunk nem egyszer\u0171 \u00e9s ezt j\u00f3 lenne elfogadni. Valahogy term\u00e9szetes, hogy parental burnout-ot \u00e9l\u00fcnk meg, nem?<\/strong>
A h\u00e1bor\u00fat meg\u00e9lt emberekn\u00e9l a bomba robban\u00e1s vagy terror okozta PTSD-t (Post traum\u00e1s stressz disorder) ma m\u00e1r nem k\u00e9rd\u0151jelezz\u00fck meg. Nem mondjuk annak az embernek, akinek r\u00e9m\u00e1lmai vannak, hogy ejj szedd m\u00e1r \u00f6ssze magad! Hanem \u00e1tl\u00e1tjuk, hogy ez a meg\u00e9l\u00e9s\u00e9nek a k\u00f6vetkezm\u00e9nye, valamit m\u00e9g nem tudott feldolgozni, m\u00e9g benne van.
<\/strong>\u00c9n \u00edgy l\u00e1tom ezt a mostani id\u0151szakot \u00e9s a parental burnout-ot is. Valahogy k\u00e9z a k\u00e9zben j\u00e1rnak, \u00e9s az a csoda, ha t\u00e9ged nem r\u00e1nt mag\u00e1val kisebb vagy nagyobb m\u00e9rt\u00e9kben.<\/p>\n\n\n\n